КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА

Дыхание играет важную роль в процессе жима лежа. Знание, как правильно дышать при жиме лежа, может помочь вам улучшить эффективность упражнения и поддерживать безопасность. В этой статье мы рассмотрим несколько основных принципов правильного дыхания при выполнении жима лежа и как они могут повысить вашу производительность.

Ошибка в жиме лежа

Как правильно дышать при жиме лежа?

Правильное дыхание во время выполнения жима лежа очень важно для эффективности тренировки и безопасности.

Вот пошаговый гид, как правильно дышать при жиме лежа:

1. До начала упражнения, приведите свою позу в правильное положение, ложась на скамью и удерживая гриф штанги над грудью.
2. Глубоко вдохните через нос перед началом опускания штанги. Определите свое дыхательное ритмическое движение, которое вы удобно следуете.
3. Плавно опустите штангу к груди, сопровождая это движение плавным выдохом через рот. Во время этой фазы концентрируйтесь на поддержании напряжения в грудных и плечевых мышцах.
4. Наиболее критично дышать выдохом при подъеме штанги. Когда вы начинаете возвращать штангу в исходное положение, выжмите воздух, сжимая грудные мышцы и поднимая штангу.
5. Повторяйте этот процесс во время каждого повторения жима лежа.

Помните, что правильное дыхание при жиме лежа помогает поддерживать стабильность тела, улучшает эффективность упражнения и минимизирует риск травм. Практикуйте правильное дыхание для достижения лучших результатов в своей тренировке.

Как дышать / How to breathe

Правильное дыхание является важной частью жима лежа. Во время выполнения упражнения нужно сосредоточиться на правильном вдохе и выдохе. Во время подхода нужно вдыхать глубоко через нос, заполняя легкие воздухом, а затем медленно выдыхать через рот, напрягая мышцы грудной клетки. Это помогает не только поддерживать правильную форму и стабильность, но и улучшает эффективность упражнения.

Кроме того, хорошее дыхание при жиме лежа помогает избежать нежелательного повышения артериального давления и обеспечивает достаточный объем кислорода для работающих мышц. На выдохе можно использовать технику напряжения кора, чтобы усилить стабильность и контроль над грузом. Важно не забывать о правильной дыхательной технике и регулярно практиковать ее для достижения наилучших результатов в тренировках.

Как правильно дышать во время тренировки?

Жим лежа - как правильно дышать?

ТОП 5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ЧЕМПИОНА МИРА

90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!

ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника